nogi i postowniki: przysiad na zmiane co drugi trening z MC klatka plecy barki bic tric lydki brzuch zastanow sie nad seriami - chcesz robic tyle samo na klatke (duza grupa) jak na barki (srednia grupa) i triceps (mala grupa) ponadto w efekcie: na klatke masz 2 serie, na barki 2 serie + 2 serie wyciskania na skosie w ktorych tez pracuja, na [...]
[...] 2serie 12 ruchów Przed każdym pierwszym ćwiczeniem robie 4serie rozgrzewkowe, pozatym 5min rowerka żeby ogólnie rozgrzać organizm(polecam),oczywiście na każdym treningu brzuch, nogi w soboty ale żadko:/ Nie wiem jaki to jest rodzaj treningu, wydaje mi sie że jest to taki trening na siłe ale w lajtowym wydaniu:} Waga:100kg Wzrost:186cm Staż: [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
nie trening na sam brzuch a konkretna dieta, ja osobiście polecam CI zakupić dietę i plan na www.potreningu.pl tam się świetnie Tobą zajmą, mocno się zapuściłeś, jest wiele pracy przed Toba. Możesz także diete sam zrobić ale lektura czeka [...]
[...] tulowia 10 8 6 tricepsy -wyciskanie sztangi lamanej waskim chwytem lezac 10 8 6 4 -sciaganie sznurka wyciagu w dol kleczac 10 10 10 -pompki w podporze tylem 12 12 12 brzuch na kazdym treningu trening ten obowiazuje mnie od jakiegos tygodnia, wczesniej mialem podobny ale ze wzgledu na maly staz na silce poprosilem instruktora o zmiane raz [...]
[...] - bo ja wiem jak go nazwac - silowo - wytrzymalosciowy. przedaloby sie dodatkowo chociaz zaimprowizowac porecze oraz zwiekszac obciazenie w cwiczeniach. normalnie do treningu pompkowo - podciaganiowego na koniec dorzucilbym brzuch trenowany jakos normalnie, bo a6w - porazka moim zdaniem. Zmieniony przez - chwilowy w dniu 2006-06-24 16:47:00
A czemu bez nog i gdzie brzuch ? Pogrzeb na forum to znajdziesz splita ktory bedzie poprawny i ktory sobie najwyzej dopasujesz do swoich wymagan. Ja ostatnie 6 tygodni jechalem FBW na sile 5x5 i jestem kompletnie zjechany i wracam do splita - bo FBW i to 2x w tygodniu (tylko a nie 3) niezle mnie zmeczylo - to apropo tego ze uwazasz go za lightowy [...]
[...] byście mi polecili? Ile razy w tygodniu trenować? W tej chwili robię trening FBW 4 razy w tygodniu. W sobotę z naciskiem na plecy i nogi, w niedzielę z naciskiem na klatkę i brzuch (plus dopalam triceps i biceps po jednym ćwiczeniu), a we wtorki i czwartki raczej standardowo po równo na każdą partię. Oczywiście głównie ćwiczenia wielostawowe i z [...]
wyciągów<-naciągów robisz jeden trening a nie na raty później w domu. z tego wychodzi że klata 9 - bic 9 plecy 9 - tric 9 nogi 9 -barki 9 nie ma dla Ciebie różnicy która duza partia a która małą że tyle samo dajesz ćwiczeń? ogólne założenie jest ze na duże 12-16 serii(klata,plecy,nogi) ćwicz brzuch 2x w tygodniu pokaż plan.
[...] 4 serie na łydki 4 ćwiczenia po 4 serie na klatę 2 ćwiczenia po 4 serie na środkowy akton mięśni naramiennych 2 ćwiczenia po 4 serie na tricepsy 1 ćwiczenie w 4 seriach na brzuch /SFD/2021/3/21/357fa40e5c3b4d71b9818099b63e7649.jpg Żywienie deficytowe, ±2500 kcal zjedzone /-)_ /SFD/2021/3/21/ac54dbfe9c3c4b7698cc41bed6060c4a.jpg Zmieniony przez [...]
[...] w 4 seriach na dwójki ud - 1 ćwiczenie w 4 seriach na prostowniki grzbietu - 4 ćwiczenia po 4 serie na plecy - 2 ćwiczenia po 4 serie na tylny akton mięśni naramiennych - 2 ćwiczenia po 4 serie na bicepsy - 2 ćwiczenia po 4 serie na brzuch /SFD/2021/3/23/c4535fdc30564b67a04eaf0583304f85.jpg Zmieniony przez - sport365 w dniu 2021-03-23 23:22:35
Na forum ActiveBody poradzono mi trening ACT czy tak może być? 1.Skłony w leżeniu (tzw. brzuszki)(brzuch), 2.Przysiady ze sztangą- (czworogłowe ud), 3.Uginanie nóg na maszynie w leżeniu (dwugłowe ud), 4.Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej(klatka), 5.Unoszenie sztangielek bokiem w staniu(naramienne), 6. Wyciskanie sztangielek w [...]
[...] tyle na klate robie: pompki - 6x 30 powt. no ew. czasem na hantlach jak sie jakies trafia bo dlatego sobie tak pomyslalem ze bede przeplatal treningi, poniewaz jak bym mial na brzuch oddzielny trening to bym sie bardziej przykladal. no i tu sie rodzi pytanie czy tak moge robic?! ~~~ Członek Mafii SFD ~~~ ...:: No pain!! No pain!! ::...
ej Panowie to zdecydujcie sie, przyszedlem tu po fachowa rade, a narazie nic nie mam. 18 zaczynam nowy cykl na krecie i chce dorzucic trening na brzuch pytam sie czy ABS czy a6w
od 3 lat mam problem z brzuchem i boczkami, czego bym nie robił to on nie spada za bardzo, chudnę na górze i nogach a środek stoi w miejscu gdzies musisz robic blad lub nie robis ztej redukcji skutecznie :) zawszena start nasze cialo pozbywa sie glownie fatu z ramion, gornych czresci ciala, czesto nog. Boczki, brzuch, biodra to sa miejsca ktore [...]
[...] to styka na początek. Jak zauważysz że Ci to nie wystarcza, to dodajesz nowe ćwiczenie, po co się od razu zasypywać całym programem skoro dieta w tym wypadku to podstawa, a brzuch pracuje często.... o nogach zapomniałem! chociaż taki lajtowy 2-częściowy trening brzucha na dzień przed nogami nic złego nie zrobi... ja bym zostawił go w ten PT, [...]
[...] cwicze w zaleznosci od czasu wolnego 3 czasem 4 czasem 5 dni w tygodniu 4 serie po 12,10,8,8 lykam bcaa i kreatyne po silowni przytylem pare kilo i czuje ze rosne ale wraz z miesniami brzuch ktory juz mi przeszkadza,chcialbym cos zmienic zeby powoli zaczac spalac tluszcz i zejsc do 90kg jaki trening stosowac i jakie odzywki kupic ?pozdrawiam
NO I ZGŁUPIAŁEM :-/
